¿Alguna vez te has planteado si tu alimentación es correcta para llevar una vida saludable?
¿Te gustaría aprender qué cosas estás haciendo bien, cuáles haces mal y cómo las podrías mejorar?
En este cuestionario semanal te planteamos una serie de preguntas que te darán al final de la semana todo lo necesario
para que cambies esos hábitos malos para tu salud y los transformes en buenos hábitos que mejorarán tu calidad de vida.
Una vez completado el cuestionario:
Si tu puntuacion ha sido entre 245 y 500
Si tu puntuacion ha sido entre 501 y 750
Si tu puntuacion ha sido entre 751 y 980
Lácteos:debes aumentar tu ingesta de lácteos, ya que los lácteos son una fuente importante de vitaminas
B 12 , D, A y B 2 ,también de una proteína de alta calidad, y sobretodo es la fuente más importante de calcio,
en el futuro puedes tener problemas de descalcificación ósea si no consumes otras fuentes de calcio.
El consumo de leche es muy importante en diferentes etapas de la como por ejemplo cuando llegue a la menopausia si es mujer y en la vejez.
Carne:al no comer carne estás perdiendo la oportunidad de ingerir una proteína de mejor calidad que la vegetal
(tiene mucho mayor contenido en casi todos los aminoácidos), además del gran aporte de hierro,
puedes tener un déficit de hierro si no ingieres una gran cantidad de legumbres como la soja u otras fuentes vegetales de hierro.
Huevos:el huevo es la proteína de mejor calidad, es decir, la más parecida a la humana, además del aporte
en vitaminas (B12, A,D) y minerales (fósforo). Se recomienda aumentar el consumo de este alimento.
Legumbres:se debe aumentar el consumo en legumbres, ya que son una fuente tangencial de fibra,
hidratos de carbono, vitaminas y minerales, sobre todo si se está siguiendo una dieta rica en hidratos de carbono
para retrasar la absorción de estos y que no se produzcan picos tan elevados de glucemia.
La fibra que aportan las legumbres previene enfermedades inflamatorias intestinales.
Frutas: debes aumentar tu consumo de fruta hasta 4 piezas por día o más de 3 raciones al día,
debido al aporte en vitamina C, potasio, selenio y fibra(sobre todo las frutas enteras).
Cereales: los cereales deberían constituir la base de tu dieta ya que son la principal fuente de energía de tu
cuerpo, aumentar el consumo de estos es una buena forma de aumentar el aporte calórico de tu dieta.
Verduras: tu consumo de verduras es muy escaso; deberías de incrementar diario de verduras a mínimo una vez al día;
además cocinarlas crudas o al vapor en lugar de fritas, ya que te ayudará a llevar una alimentación mucho más saludable.
Fibras: en este baremo vemos que padeces de estreñimiento por lo que deberías de incrementar
el consumo de cereales, pasta, verduras y frutas para ingerir más fibra y así reducir tu tiempo de tránsito.
Aceite: no medir el aceite que usamos a la hora de comer además de no utilizar aceite de oliva
virgen extra es perjudicial para la salud por la cantidad de de ácidos grasos saturados que
aportan y el incremento del colesterol total en tu cuerpo que generarán. Deberías de sustituir estos aceites por aceite de oliva virgen extra y empezar a medir la cantidad que pones en las comidas.
Agua: el agua es imprescindible para el buen funcionamiento del organismo por lo que ¡debes ingerir más cantidad de agua al día!.
Técnicas culinarias: usar frituras a la hora de cocinar es peligroso por la elevada ingesta de grasa, hay que sustituirlas por cocinar a la plancha.
Actividad física: llevas una vida muy sedentaria, realizas poco o nada de deporte, lo que te puede provocar atrofia muscular, obesidad, diabetes y complicaciones mortales.
Alcohol: tu dieta es muy elevada en alcohol. Tienes muchas probabilidades de tener accidentes y enfermedades, Evita el consumo de alcohol en lactancia y embarazo. Prueba a beber cerveza sin alcohol.
Pescado: tu dieta es pobre en pescado, deberías consumirlo más de 3 o 4 veces a la semana. Puedes alternarlo con carne, huevos, legumbres…
Bollería:ingieres demasiados productos de bollería, así como productos elaborados con azúcares simples. Es recomendable reducir su consumo sino puedes favorecer el sobrepeso y las caries.
Frutos secos: tu consumo de frutos secos es realmente bajo. Ten en cuenta que aportan mucha energía, fibra y ácidos grasos insaturados.
Lácteos: debes aumentar aún más tu ingesta de lácteos hasta 2 a 4 raciones por día,
no consumas en exceso quesos o sobretodo quesos curados que son los que más grasas saturadas contienen. Ten siempre preferencia por consumir leche o yogur.
Carne: se te recomienda aumentar tu consumo principalmente en carnes blancas: pollo, conejo, pavo; o en hígado de ternera debido la enorme cantidad de hierro que contiene.
Legumbres: aún no consumes de 4 raciones de legumbres a la semana, si solo comes 2 raciones de legumbres a la semana combínalo
con un consumo de 4 piezas de fruta al día, o con el consumo de verduras foliáceas de hoja verde debido al gran aporte de ácido fólico que eso conlleva.
Frutas: La fibra que aportan las frutas también retrasa la absorción intestinal de lípidos, aumenta tu consumo de frutas evitando el consumo de zumos con azúcares añadidos.
Huevos: el consumo de 1 huevo al día durante al menos 4 días a la semana es más recomendable que consumir esos 4 huevos en un solo día por todos los lípidos que estarías ingiriendo ese día.
Cereales: aumentar la ingesta de cereales haciéndolos la base de tus platos te ayudará a seguir una dieta más equilibrada y sana para tu organismo.
Verduras: mantienes un consumo de verduras bueno pero podrías mejorarlo cocinándolas al vapor y aumentando el número de raciones al día.
Fibra: dependiendo de lo que comas vas a ir mejor o peor al baño por lo que debes cuidar el consumo. Un consumo diario de frutas y verduras te ayudará a mejorarlo.
Aceite: aunque controlas el tipo de aceite y usas aceite de oliva, el aceite de oliva virgen extra contiene más ácidos
grasos insaturados los cuales son importantes para tu dieta. Además empezar a controlar la cantidad te ayudará a no aportar ácidos grasos en exceso a tu dieta.
Agua: aun no llegas a la recomendación nutricional, te recomendamos medir el agua que bebes para aumentar el consumo y no descuidarlo.
Técnicas culinarias: cocinar plancha y hervido es sano pero se pierden todas las vitaminas de los alimentos.
Actividad física: practicas deporte de forma irregular pero de alta intensidad. Esto no es recomendable con lo que lo has de practicar con más frecuencia y de forma más moderada.
Alcohol: tu consumo de bebidas alcohólicas es intermedio ,es decir, no es muy perjudicial pero deberías moderarlo todavía más hasta que pase a ser beneficioso.
Pescado: tu consumo de pescado está bastante proporcionado, aunque si añades alguna ración más será más adecuado para
tu salud sobre todo si es pescado azul(arenque, atún, salmón) por todos los ácidos grasos poliinsaturados omega-6 que te aportan.
Bollería: tu consumo no es demasiado excesivo, pero sería muy recomendable bajarlo a ocasional, es decir 1 o 2 veces por semana.
Frutos secos: tu dieta está bien regulada en cuanto frutos secos, aunque si añades 1 o 2 raciones más podrías disfrutar de las propiedades antioxidantes de estos y de una disminución del colesterol total.
Lácteos: realizas un adecuado consumo de lácteos, recuerda no consumir en exceso quesos, y modera tu consumo de leche entera o cámbiala por semidesnatada.
Carne: realizas un adecuado consumo de carne, recuerda no consumir embutidos excepto de forma ocasional, y no te excedas en el consumo de carne roja.
Legumbres: realizas un adecuado consumo de legumbres, recuerda complementarlas con arroz y otros cereales para obtener una proteína de mayor calidad.
Frutas: realizas un adecuado consumo de fruta, recuerda comer todo tipo de frutas y que las frutas maduras tienen un mayor contenido de azúcares simples.
Huevos: realizas un buen consumo de huevo, recuerda que no es perjudicial si consumes algún huevo más a la semana y evita comer huevo crudo, ya que la biotina que contiene no se absorbería.
Verduras: usas buenas técnicas culinarias además de llevar un buen consumo diario de raciones de verdura.
Fibras: tienes un buen tránsito intestinal, continúa así y cuida tu consumo de frutas y verduras.
Aceites: en este baremos se intuye que tienes un buen aporte de ácidos grasos monoinsaturados además de ingerir una correcta cantidad de ácidos grasos en tu
dieta.Agua: llevas un buen consumo de agua, sobre los 2’5 litros diarios, estás bien hidratado.
Técnicas culinarias: cocinar al vapor es la mejor forma de consumir los alimentos para guardar todas sus propiedades.
Cereales: consumir una adecuada de hidratos de carbono por lo que realizas un correcto aporte energético diario, pero
recuerda no ingerir un exceso de hidratos de carbono si no haces ejercicio físico diario para no desencadenar problemas como la obesidad o diabetes.
Actividad física: Mantienes un nivel óptimo de ejercicio físico, eso mejora tu vida cotidiana en todos los aspectos.
Alcohol: realizas un consumo moderado de bebidas alcohólicas, de esta forma puedes disfrutar de sus propiedades como un menor riesgo cardiovascular.
Bollería: tu dieta no contiene casi azúcares simples ni consumo de ácidos grasos trans.
Pescado: tu consumo de pescado y marisco es perfecto, tus necesidades de vit D, de yodo, de omega 3 es tan completamente cubiertas.
Frutos secos: tu dieta está perfectamente equilibrada en cuanto a frutos secos, la energía los ácidos grasos
insaturados obtenidos de ellos te ayudarán a tu corazón a mantenerse en buenas condiciones, mantendrán un buen nivel de colesterol en sangre si
además lo combinas con ejercicio y no consumes colesterol en exceso.